Mir gesinn dacks e puer Patienten, an engem jonken Alter, si beonrouegt vun cervical spondylose, Lendeger Disc Herniation, nodeems se froen, datt se sedentary Büro Publikum sinn.Allgemeng kontinuéierlech sëtzen méi wéi 2 Stonnen ouni opstoen Aktivitéiten oder d'Behuele vun Sëtzung Positioun änneren, ass sedentary.Et ass schiedlech fir laang ze sëtzen, den éischte Schued ass eis Wirbelsäule, Herz-Kreislauf-System a Magen-Darm-System ginn och a verschiddene Grad beaflosst.En Dokter vun der Rehabilitatiounsmedezin an engem Spidol seet datt sedentär Leit oppassen musse fir d'Sëtzpositioun z'änneren, a kënne probéieren e puer ze maachen"kleng Bewegungen"umBüro Presidence.
"kleng Bewegungen" wéi hei ënnen:
1.Sëtzt um Rand vun Ärem Stull mat Äre Been a Kreeser, Knéien gebogen a Féiss um Buedem.Lift Äre lénkse Fouss liicht vum Buedem op a dréit et géint d'Auer vun ënner dem Knéi, wéi wann Dir Kreeser an der Loft mat Ärer Ferse zéien.Fuert weider géint d'Auer fir 30 Sekonnen, dann 30 Sekonnen.Dann, hieft de richtege Fouss a maacht datselwecht.Wann Dir Kreeser ze langweileg fannt, kënnt Dir d'Saache mat 26 Buschtawen würzen.
2.Erhéijung Är Kälber a sëtzt op de Rand vun Ärem Stull, hält Är Knéien gebogen.Stretch Är Hamstrings (Muskelen um Réck vun den Oberschenkel) andeems Dir Äre lénksen Fouss op d'Plafong hieft, d'Zänn erop an d'Been riicht a parallel zum Buedem, schliesslech d'Féiss erof a widderhuelen déi ganz Sequenz 5 Mol.Da maacht datselwecht mam richtege Fouss.
3.D'Knéihiewen erfuerdert datt Dir liicht hannert Ärem Stull sëtzt a sech dergéint leet.Halt Är Knéien gebéit an hieft ee Been op Är Këscht.Widderhuelen 5 Mol mat béide Been.
4.Sit an der Mëtt vun Ärem Stull mat Ärem Réck direkt.Riicht Är Waffen a verdeelt se op Är Säiten wéi wann Dir de Bréif T mat Ärem Uewerkierper bilden.Halt Är Waffen riicht a klappt Är Hänn iwwer de Kapp.Widderhuelen 20 bis 30 Mol.
5.Tilt Äre Kapp zréck, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, a dréckt Äre Kapp sou schwéier wéi Dir kënnt, während Ären Hals roueg bleift.Huelt e Rescht no 10 Sekonnen a widderhuelen 10-20 Mol.
Wann Dir ee vun deene Leit sidd, déi vill Zäit um Büro sëtzen, kënnt Dir dës kleng Tricken op derGDHERO Büro Stillgesond ze halen.
Uewen Büro Still sinn aus GDHERO Büro Miwwelen:https://www.gdheroffice.com/
Post Zäit: Jun-07-2022