Hautdesdaags sinn vill Büroaarbechter an engem ugespaanten a steife Staat wéinst laangfristeg Schreifaarbechten, "Hals, Schëller a Réckschmerzen" ass bal e gemeinsame Problem an de Bürosmasse ginn.Haut wäerte mir Iech weisen wéi Dir enBüro PresidenceYoga ze maachen, wat definitiv Fett verbrenne kann an Hals, Schëller a Réck Schmerz reduzéieren.
1.Aarmlift
Virdeeler: Reduzéiert Spannungen am Réck a Schëlleren.
1)Sëtzt um Rand vum Stull, hält de Becken an der Mëtt, d'Hänn virun all aner interlock;
2) Ausatmen, streckt d'Äerm no vir, d'nächst Kéier wann Dir inhaléiert, streckt d'Äerm erop, an dréckt Är Hëfte fest;
3) Zur selwechter Zäit verlängert d'Waffen mat all Inhalatioun erop.
2. Kou Gesiicht Waffen
Virdeeler: Entlaascht d'Schëllerspannung a verstäerkt d'Kärkraaft
1) Sëtzt op de Stull, inhaléiert, streckt Äre rietsen Aarm no uewen, exhaléiert Ellbogflexioun a dréckt Är riets Hand tëscht de Schëllerblades erof;
2) Déi lénks Hand fir déi riets Hand ze gräifen, béid Hänn hannerteneen, halen 8-10 Mol ootmen;
3) Schalt Säiten déi aner Säit ze maachen.
3.Sëtzt an Bird King Pose
Virdeeler: Entspaant Handgelenk an entlaascht Spannungen.
1) de lénksen Been ass op de richtege Oberschenkel opgehuewen a gestapelt, an de lénksen Fouss ass de richtege Kalb gerundet;
2) Ähnlech de lénksen Ellbog op de richtege Ellbog gestapelt, an dann d'Handgelenk, Daumen op den Tipp vun der Nues weisen, halen de Becken an d'Schëlleren am selwechten;
3) Halt den Atem fir 8-10 Mol, schalt Säiten a maacht déi aner Säit.
Warm Tipps: Fir Leit mat Schëlleren an Hals Schmerzen oder mat enger schlechter Schëllerflexibilitéit kënnen hir Hänn geklappt ginn, d'Been mussen net gekräizt ginn, an den ieweschte Fouss kann op de Buedem weisen.
4.Back Extensioun vun Hänn
Virdeeler: Entlaascht Schëller a Réck Schmerz, verbessert Flexibilitéit.
1) Hänn am Réck vun all aner Schnalle strecken, probéiert déi zwee Schëllerblades an d'Mëtt ze réckelen;
2)Wann Dir fillt datt Är Waffen net déiselwecht Längt sinn, sollt Dir probéieren déi relativ kuerz Säit aktiv ze verlängeren, wat haaptsächlech duerch déi verschidde Grad vun der Ouverture vun de Schëlleren verursaacht gëtt;
3) Bleift 8-10 Mol ze otmen.
Warm Tipp: Wann d'Front Säit vun der Schëller enk ass, kënnt Dir Är Hand op den Aarm vum Stull auserneen setzen fir d'Verlängerung.
5.Back Extensioun vun engem Been
Virdeeler: Stretch Been a verbessert Been Flexibilitéit.
1) Biegen de richtege Knéi, d'Fangere vu béide Hänn interlockéieren an d'Mëtt vum richtege Fouss knäppen;
2) Mat der nächster Inhalatioun, probéiert de richtege Been ze riichten, d'Këscht erop ze halen, de Réck ze riichten, a kuckt no vir;
3) Bleift 5-8 Mol ootmen, schalt Säiten fir déi aner Säit ze maachen.
Tipp: Wann d'Been net riicht ass, béit de Knéi, oder gräift d'Knöchel oder d'Käl mat zwou Hänn, mat Hëllef vu Riemen.
6.Sit no vir a streckt Äre Réck
Virdeeler: Stréckt zréck a Gliedmaart, verbessert Flexibilitéit.
1)Been riicht, kënne liicht getrennt ginn;
2) Inhaléieren, riicht béid Äerm op, ausatmen, aus dem Hüftgelenk no vir Flexor Extensioun, kann de Buedem mat béide Hänn drécken, de Réck komplett ausdehnen, d'Frontkëscht ausdehnen.
Warm Tipps: de Réck vum Oberschenkel oder Taille zréck Spannungen vu Frënn, kann e klenge Knéi béien, probéiert de Réck riicht ze halen.
Schlussendlech wëll ech Iech drun erënneren datt all d'Übunge glat Atmung musse sinn.No der Übung ass et am beschten oprecht ze sëtzen, d'Aen zou ze maachen an op d'mannst 5 Minutten natierlech ze otmen, fir datt Äre Kierper sech lues a lues erhole kann.
Post Zäit: Okt-09-2022